つわり中の食事は、無理せず食べられるものを選ぶことが大切です。個人差が大きいですが，

以下のようなポイントを参考にすると，少し楽になるかもしれません。

つわりの時に食べやすいもの

• さっぱりしたもの（レモン水，冷たい果物，ヨーグルト）
• 消化に良いもの（おかゆ，うどん，柔らかいご飯）
• 炭水化物が中心のもの（クラッカー，トースト，じゃがいも）
• 冷たいもの（ゼリー，アイス，冷やしたスープ）
• においの少ないもの（白米，おにぎり，そうめん）

避けたほうがいいもの

• 脂っこいもの（揚げ物，こってりした料理）
• においが強いもの（カレー，にんにく，焼き魚）
• 甘すぎるもの（ケーキ，生クリーム）

食事のコツ

• 食べられる時に少しずつ（空腹になると吐き気が増すことがあるため）
• 水分をこまめに補給（氷をなめる，スポーツドリンクを少しずつ飲む）
• 無理せず、食べられるものを優先

＊つわりの時期は無理せず，食べられるものを少しずつ摂るのが大切です。体調を見ながら，できる範囲で過ごしてくださいね。

さらに，つわりの時は水分補給がとても大切ですが，水が飲みにくいこともありますよね。
無理なく水分を摂るためのポイントをまとめました。

飲みやすい水分の種類

• 冷たい飲み物（氷をなめる，冷水，麦茶）
• さっぱりしたもの（レモン水，炭酸水，スポーツドリンク）
• 甘さ控えめの飲み物（薄めたりんごジュース，麦茶，ハーブティー）
• ゼリーやスープで補う（果物ゼリー，コンソメスープ，味噌汁）

水分摂取のコツ

• 一度にたくさん飲まない（少しずつ口に含む）
• ストローを使うと飲みやすい
• 飲みにくい時は氷をなめる
• 炭酸水で気分をリフレッシュ（無糖のものがおすすめ）

避けたほうがいい飲み物

• カフェイン入りのもの（コーヒー，濃い緑茶、紅茶）
• 甘すぎる飲み物（ジュース，清涼飲料水）
• 刺激が強いもの（炭酸が強すぎる飲み物）

＊脱水を防ぐために，飲みやすい方法を見つけながら，こまめに水分補給をしてくださいね。無理せず，少しずつ試してみてください。

※水分，食べ物が全くとれず，体重減少が著しい場合は，診察をオススメします。ご連絡ください。